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练瑜伽能缓解腰痛吗?

如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，而瑜伽的动作配合呼吸，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。

腰疼，首先是腰部活动不够，整天坐在那里，腰椎承受很大的压力；其次是核心力量不够，没能很好的保护和稳定腰椎。瑜伽最适合缓解腰痛，因为瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作，还有核心的稳定练习。下面就给大家介绍6个简单的瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。1 猫式伸展 这是一个非常好的脊柱热身活化的运动。

臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。

如果再加上腹部核心的力量不够，腹内压低，腰方肌紧张又无力，腰疼的问题就会反反复复，不能根治。所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

但不论怎样，腰痛会导致我们的生活质量有所下降，所以必须找到一些方法来缓解才行。那么，治疗腰痛的瑜伽动作都有什么？治疗腰疼的瑜伽动作一个20分钟瑜伽垫上的普拉提。无论你是初学者还是有经验的练习者，你都可以有很大的收获。重复三次以下动作，使你全身脂肪燃烧。

在做瑜伽扭转动作时,呼吸为何困难?原来是肋间肌尚未打开

这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态yy易游体育，影响肺活量。而练习瑜伽呼吸，能增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，慢慢逐步恢复其弹性和肺活量，进而治疗和缓解病情。最后瑜伽呼吸可以有效地缓解放松身心，帮助我们缓解失眠问题，有效的增强体质。

人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。

就是在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。

产后腰疼如何恢复

1、产后腰酸背痛 ，这主要考虑妊娠期间负荷增大，容易遗留劳损，再者腰部麻醉也有一定创伤，再者产后机体免疫力低下，容易感受风寒或疲劳遗留劳损，所以主要考虑肌肉劳损，腰椎间盘突出等情况。

2、从而引发产后腰疼，针对这种情况，都是通过按摩或者热敷的方式来缓解，若是病情严重，还应去医院在医生的指导下用药，主要是因为产后，若是没有出哺乳期，还需要对胎儿进行母乳喂养，这时随意用药可能会对胎儿造成一定的影响。

3、如何缓解产后腰疼的厉害怎么办技巧1——做康复体操在产后不要总是躺在床上，应尽早做一些力所能及的运动，比如，适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度yy易游，使紧张的腰肌得以舒展。休息之余，可以用双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。

4、可以通过局部热敷、中频、艾灸等方式治疗，多数都可以在短时间内恢复正常。也可能是产妇产后长时间坐着抱孩子，导致局部腰肌劳损，甚至椎间盘突出而引起的腰痛。

5、出现这种情况，由于特殊时期不建议应用药物治疗，主要是通过物理方案进行治疗，注意休息、避免过度劳累、久站、久蹲、久坐及弯腰干活，避免局部受凉及剧烈运动，同时可以给予局部适当的热敷及微波治疗，还可以给予按摩，都可以缓解症状，促进病情恢复。只要合理的治疗、合理的注意，可以缓解症状。

6、坐月子并非没有科学依据，经历完生产后的产妇体力和身体状况都有所损伤，此时应该有充足的睡眠以帮助体力恢复和肌肉弹性的恢复，平时也要避免搬动重物，以免伤上加伤。

逾珈实质是什么,这个词语是什么意思?

逾珈不是一个常见的词语，可能是指瑜伽的一种误写或变体。首先，我们明确逾珈的实质如果是指瑜伽的话，它是一种源自古印度的身心灵练习，旨在通过体位法、呼吸控制、冥想等多种方式达到身体、心灵和精神的和谐统一。接下来，我们来详细解释一下瑜伽的含义和起源。

逾珈（Yoga）一词原为梵文，有“联结统一”的意思，这是一种建立在身体与呼吸法和心灵结合一的一种身体与精神的锻炼。...逾珈训练就是在进行体位法练习时配合有意识的呼吸法使精神於安宁的锻炼。

怎样加强腰部力量?

1、腰部柔韧性的练习方法 （1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。

2、为了缓解腰部问题提高力量，可以采用以下方法： 俯卧撑/仰卧抬腿首先人员仰卧在地面上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起双腿膝盖弯曲至90度，再缓慢放下。在缓慢上下腿的时候腰部和腹部就会承受较大用力，起到促进锻炼作用。注意腰部从始至终要贴着地面。

3、- 俯卧抬腿：平躺在地上，双手放在身体两侧，然后将双腿抬高，尽量使小腿和地面垂直。保持10-15秒钟，然后缓慢放下。此外，还可以考虑参加一些腰腹肌肉训练的课程，例如瑜伽、普拉提和腹肌操等。这些课程会有专业的教练指导，并采用多样化的锻炼方法和器械，帮助你全面提高腰部力量和稳定性。

4、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行yy易游，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。

瑜伽如何调整骨盆前倾

1、跪立在垫子上，双手抓住一条有弹性的带子，放在肩膀正下方。膝关节在骨盆正下方，与骨盆同宽，大腿内侧可以夹个抱枕，脚背压实垫子或脚趾回勾。 保持脊柱的四个生理弯曲，臀部向后推，拉长腰椎，胸部向前推，头部向前伸展，腹部和肋骨收紧。

2、桥式 yogaoutlet 3 骆驼式 Camel Pose 骆驼式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到脊椎、腰部，改善姿势不良所带来的不适。 步骤1 ：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

3、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。平板支撑 头、肩和臀部保持在同一条直线上，手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧不要塌着腰，然后坚持30秒，可以做1～3次。

4、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。吐气，两腿抬起与地面平行。

5、我们来说说比较普遍的骨盆前倾：如果骨盆前倾如何调整？卷尾骨？No……无论是在瑜伽课上还是平时，如果骨盆前倾直接卷尾骨，会给骶骨带来压力。正确的做法应该是——内收腹部，带动尾骨自然转动，同时保持腰椎的自然曲度，不要过度拉直。