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瑜伽对增强身体灵活性有什么帮助?

首先，瑜伽可以帮助人们改善身体灵活性和平衡能力。练习瑜伽可以加强肌肉和韧带，减轻身体疼痛和僵硬，提高身体的灵活性和平衡感。瑜伽还可以促进血液循环，增强心肺功能，降低血压和心率，有助于预防心血管疾病。其次，瑜伽还可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑。

练习瑜伽的好处有很多，无论是对身体还是心理都有积极的影响。瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，通过各种体式的练习可以拉伸肌肉和关节，增加身体的灵活性。瑜伽也可以改善身姿和平衡能力，提高身体的协调性。瑜伽还可以帮助调整身体内部的平衡，促进新陈代谢和消化系统的正常运作。

强壮的肌肉不仅看起来很好。它们还能保护我们免于受到关节疼痛和背痛之苦等难受的痛苦，并有助于防止老年人跌倒的事情发生。当你通过瑜伽来增强力量时，你可以通过灵活性来 试着平衡它。如果你刚去健身房就举重物锻炼，你可能会以牺牲灵活性为代价来增强肌肉力量。

练习瑜伽需注意什么练习瑜伽要有度

1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（SZS）的原则。（SZS）就是Safety Stretch：在安全的范围内伸展。 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，须配合呼吸进行练习。 练习时注意集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感受，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

3、练瑜伽需要注意的事项2 在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽体式对身体有良好的修复作用，可以让身体快速恢复活力。在练习前最好空腹1到3个小时。

4、适量练习：初学者要注意保持适量的练习量，以避免过度锻炼对身体造成伤害。刚开始练习的时候，可以选择更轻松的瑜伽姿势，渐进增加难度。找到合适的瑜伽教练：初学者应该找一个优秀的瑜伽教练。教练的职责是满足初学者的要求，指导练习的姿势、呼吸、节奏以及提供相关建议。

5、锻炼之前充分活动身体 在练习瑜伽的时候，我们不要马上进行动作练习，应该在练习之前，先做一些活动身体的动作，因为这样可以很好的预防运动给我们带来的伤害，降低肌肉拉伤的几率。

6、瑜伽对身体有很多好处，很多女性喜欢练习瑜伽，练习瑜伽有很多注意事项，具体如下：在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后，进行了一段时间休息后来进行练习，（比如：慢跑后、登山后等等），瑜伽体式对身体有良好的修复作用，可以让身体快速恢复活力。

瑜伽脊柱稳定性和灵活性的练习,要怎么做?

猫式和牛式 猫式：这是一种通过模仿猫咪伸展的动作来锻炼脊柱的瑜伽体式。练习时，双手和双脚着地，模仿猫咪拱背向下和向上伸展的动作，有助于舒缓背部和肩部的紧张。牛式：与猫式相辅相成，通过向后弯曲的动作来锻炼脊柱。这个动作可以增加脊柱的灵活性，并有助于改善血液循环。

站立山式退出，核心收紧，进去站立直角式，保持脊柱在延展的状态，同时注意呼气，坚持练习15次左右，就有很好的效果。

舞王式 经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 以瑜伽山式站立，身体重心放在两脚上。缓和呼吸。B． 慢慢抬起右脚离地，将身体重心放在左脚上易游体育，双手抓住右脚转动手肘向上。绷脚背。C． 把胸腔往前推出去，手臂慢慢伸直更多。

瑜伽练习不当,脖子容易受伤,哪些瑜伽动作做起来要小心?

1、肩倒立式相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作。因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。三角伸展式这个动作的要点就是必须把我们的身体保持在一条直线上，只要做到这点就不会受伤哦！练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式 练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。 然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。 一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一点点锻炼，多重复做几组。

3、呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩 ，维持动作呼吸3-5次。平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。

4、树式 讲究的是无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。三角式 上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。

瑜伽姿势的指南

瑜伽入门基本动作姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

跪在垫子上，双膝并拢，双脚大脚趾相叠，双脚脚后跟向外撇开臀部坐在双脚脚后跟上。金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状，一般5~10分钟就会见效。

保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

判断方法：如果动作不对，你的肩膀和脖子会有明显的紧张感，同时腰部也会感到酸痛。因此，你可以用这种方法来判断动作是否到位：认真感受是否脖子和肩膀有紧张感，如果感到紧张，那肯定动作不对，如果脖子和肩膀感到舒适和放松，那证明姿势正确。

「医学瑜伽」让你活络气血以及更能预防运动伤害

「医学瑜伽」让你活络气血以及更能预防运动伤害 yogaville 医学瑜伽提升自我保护力 医学瑜伽的特性在于能引导自己找出身上不够的肌肉力量来加以锻练，同时也能找出过度紧绷的肌筋膜以及有酸痛或是严重症状地方，然而有筋肉、肌筋膜紧绷的严重者，更要勤劳地做筋膜伸展来让筋膜恢复健康的任性以及弹力。

瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松 而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。洗澡前后不要做。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。