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减肥:跑步+瑜珈+散步+按摩

瑜伽减肥法：对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈yy易游体育，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。游泳：游泳时在水中行走，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍。可以让身体消耗更多的热量。

运动减肥的最好方法跑步专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。

跑步减脂效果快些但容易反弹。跑步可以提高肺活量提升。但要是为了常时间的身形完美，最好还是做瑜伽。

具体步骤的建议是：练瑜伽→跑步热身→跑步→散步放松→做拉伸压腿→按摩。一般只要拉伸做到位yy易游，就不会出壮壮的肌肉腿，具体的拉伸动作我形容不出来，囧。你可以用罗特·伯克健身法中的一个伸展塑形视频来练，去土豆上搜“全身减肥操.2-伸展塑形”，04：37长的那个视频即是。

每天都必须进行慢跑，使心跳在120以上，持续跑45分钟以上，因为45分钟以后才开始消耗脂肪，之前都是糖有氧代谢。跑步时可以适当补充水，没15分钟喝一口就好。配合饮食两周后就会有明显的效果。

女孩酷爱瑜伽,把腹直肌练成按摩棒,瑜伽塑形需要注意什么?

1、最好是空腹练习，或饭后3小时后。如果饱腹感太强的话在做动作的时候会压迫器官，而且身体会变得笨重，有些甚至会出现反胃想吐的感觉。一定要穿瑜伽服。千万不要以为自己穿一个舒服点的衣服就可以了，一定要穿紧身的瑜伽服。专业的瑜伽设备会给你更好的练习体验感还可以方便老师进行指导。

2、身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面易游体育，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

瑜伽减肥有用吗

练瑜伽也是需要长期坚持的，这样效果才会更加明显一些，有氧运动都能够达到减肥的效果，可以根据喜好选择合适的运动项目，平时在饮食方面也是需要进行调整的。

瑜伽减肥的好处和禁忌，一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。那么瑜伽减肥的好处和禁忌呢。

哈他瑜伽减肥效果不是很好，它更多的是让身体得到舒缓，起到放松的作用，所以对于减肥来说，并没有太大的作用，想要减肥的话还是要多运动。哈他瑜伽可以减肥吗 哈他瑜伽没有太大的减肥效果，它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼，想要减肥最好还是多做有氧运动。

如果是高温瑜伽的话，消耗的卡路里会多一些。而跑步以8公里/小时速度，一小时能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗热量来说，瑜伽相对于跑步、骑自行车等运动并没有什么优势。不过瑜伽塑身，修饰美化身材线条上却强于任何一种运动。什么时候练瑜伽减肥效果好空腹练瑜伽减肥效果好。

同时也能降低人的食欲。午饭后，你还可以练习瑜伽。因为午餐时吃的东西基本上都堆积在体内，这种情况下，适当的瑜伽运动会有利于消化和脂肪燃烧。这取决于减肥者的体重。如果原体重基数大，练习后效果比练习前更明显。但是，如果你已经很瘦了，那就要练瑜伽减肥了。