yy易游(中国)体育.官方网站-米乐

为什么练习瑜伽摆正骨盆很重要

闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。穿裙子后，中线位置很快就偏离。闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。某一侧胸罩肩带很容易滑落。

在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以练习瑜伽也是习惯性的驼背，形成骨盆后倾。还有很多人矫枉过正，过分上提尾椎骨，形成骨盆前倾，对腰椎形成不必要的压力。这里有一个很形象的比喻：把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。

骨盆连接上下半身，起到承上启下的重要作用，接近身体的正中央，承受上半身的重量，控制下半身的受力方式。身体的重心在骶椎的第二节，髂前上棘连线中点，最符合人体力学，避免受伤害。身体有自我调试机制，但是长期不良习惯会伤害到骨盆，刚开始无明显症状，需要长时间才能察觉到。

8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压

1、每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。 烛光冥想 减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并，改变人的，还可减轻消极情绪，、等现代城市人常见的。 动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

2、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

3、合掌树木式。姿势。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。作用。

4、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

适合老年人练的瑜伽

1、树式：树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是如果坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。很多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。

2、山式 - 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。- 接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。- 连接到脚下的地面，保持稳定的平衡。 树式 - 站立姿势，双脚坚定地站在地面上。

3、适合老年人练的瑜伽 树式 动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。持续时间：保持5秒钟，约3个呼吸，也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

如何选瑜伽用品

1yy易游体育、购买瑜伽用品的种类及购买时机。 瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使 购买瑜伽用品的种类及购买时机。

2、如何选瑜伽用品瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽绳，瑜伽球，瑜伽哑铃，瑜伽手套易游体育，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD、书籍等，包罗万象，品种繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽垫，VCD是开始练习时就需使用的，是练习瑜伽最起码的工具。

3、阿迪达斯/：EVA+TEP混合材质，8CM厚度，双面纹理防滑，是初学者的理想选择。Manduka/：PVC材质，防滑性能优秀，轻便且易清洁，适合日常练习。Liforme/：天然橡胶材质，高端品质，体位线精准，适合有一定基础的瑜伽爱好者，尽管价格不菲yy易游体育。