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瑜伽带的使用图解

方法：伸展带扣好，调至适中长度，从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在脚后跟前点上，将伸展带拉向地板的方向，调整松紧度，稍微屈膝，理顺伸展带。

将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。

首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，如下图所示；然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好地锻炼了我们的胸肌；首先躺在瑜伽毯上，两脚勾住健身带 然后两腿张开合拢重复10次，慢慢降低腿与地面的距离，再重复2的动作。

将瑜伽带两端打结，单腿踩住瑜伽带，用手腕拉伸带子。双脚成弓步，后腿踩住瑜伽带，上半身保持和脚尖方向相同。用力将瑜伽带行前拉扯，然后慢慢回收，重复15次。躺姿拉伸：身体平躺瑜伽垫上。将拉伸带踩在一个脚上，双手握住带子。踩带子的腿脚尖朝身体的方向勾，双手顺着带子的扣向下拉。

瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。

瑜伽垫赠送的黑色绳子干什么用的

如果是短的，捆扎用的。如果是长的橡皮绳，那是拉力绳，一般两端有扣或把手yy易游。如果是橡皮绳圈，也是拉力绳。

你应该买的是tpe材质的吧，那个是捆绳，因为瑜伽垫卷起来太厚了，要捆起来才不会散开，不过一般买了都会有送其他的。

这个是TPE材质的瑜伽垫才有的捆绳吧，这个是可以让你用完瑜伽垫之后更好的收纳起来的！我觉得天然橡胶材质的正位瑜伽垫在收纳的时候方便多了，只要带有线条的那一面朝外卷起来就可以了。

杰朴森 材质：天然橡胶 推荐理由：薄荷蓝特别好看清新，防滑效果非常好，做了登山跑、波比跳、深蹲跳、左右滑雪跳等跳跃动作，都很稳，没有滑动。拉伸环节做了下犬式，瑜伽垫也没有发生变形，好评。

瘦腿瑜伽拉力绳

瘦腿瑜伽拉力绳玩法一：拉力带侧站踢腿动作：利用椅背将身体支持，侧向坐椅站直，将健身带捆在双脚脚跟那里。伸直合起双脚，右脚向前踢腿8-12次，再让左脚做。外侧肌是动作发力点，身体注意别向后弯，效果才更好。

首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的`大腿和臀部看起来更紧致。

收敛胯下部位感觉自己穿紧身牛仔裤两腿间的肥肉无处躲藏？试试使用拉力绳锻炼，可以一步到位解决问题。腿弯曲，将拉力绳缠在一边脚踹处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。这样能极好的锻炼到大腿内侧和屁股的位置，看起来更紧致。

拉力绳怎么用

1、同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。

2、侧平举：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。

3、使用方法：我们的双脚应该并拢，大腿紧紧靠在一起，然后用脚部把健身拉力绳踩住，同时，双手抓住健身拉力绳的两端，然后把双手展开，注意一定要把双手竖直，不可弯曲，同时把双手缓缓地往上抬，用手臂的力量来克服绳的弹力，这样就可以很好的锻炼肩部的肌肉。是我们的肩部线条更加美丽，穿衣服更加好看。

一条小小的拉力绳,搭配哪些动作,30天能变成迷人小腰精?

1、你需要这样拉着然后开始做仰卧起坐，至少每天练习20次。仰卧起坐能够让你的腰腹开始运动，这会让你的腰腹瘦得很快。当然这样是非常累的，你需要多多坚持，毕竟减肥是一件坚持的事情，坚持住，你就会拥有小蛮腰哦。把自己的双脚放在脚踏器上面然后抓好自己的拉力绳。

2、在这里，我们分享巩俐老师的推荐动作：手臂提拉运动针对拜拜肉，腰腹提拉运动针对水桶腰，核心训练则强化核心力量。一款优质的拉力器，如4股弹力乳胶管和加厚泡沫手柄，确保运动的稳定与舒适。身材的塑造并非一朝一夕，而是气质与健康的体现。

拉力绳是不是越重越好

拉力绳并非越重越好，过重的拉力绳可能会导致受伤。 轻便的拉力绳具有良好的回弹性，能与瑜伽动作完美配合，从而达到良好的塑形效果。 适合力量较小的青少年和女性使用，能有效舒展和锻炼全身肌肉，稳定姿势并控制伸展距离。 通过使用拉力绳，可以有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线。

拉力绳不是越重越好，太重会让自己受伤。拉力绳具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的，适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品，能增加锻炼的趣味性。

弹力带的拉力强度因颜色和品牌而异，通常颜色越深，拉力越大。常见的颜色顺序代表着不同阻力级别，从轻到重依次为：茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色和金色。 这种颜色编码系统旨在满足不同锻炼者的需求，确保每个人都能找到适合自己当前体能水平的弹力带。