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增强跑者肌耐力的瑜伽平衡训练

1、增强跑者肌耐力的瑜伽平衡训练 CHECK POINTS！课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 随时 练习要诀 确实配合深层的呼吸 注意事项 任何动作的停留或弯曲至身体可接受的范围即可。

2、骆驼式 这个动作可以训练到跑者腰部力量以及脊椎柔软度。 做法 ：采跪姿，将双手往后延升抓住双腿脚跟，同时将上半身往后倾。5 棒式 这个动作可以训练到跑者手臂力量以及增加核心肌耐力，让跑步时更加稳定。 做法 ：将身体打直，双手撑在地面维持90度，双脚并拢往后撑。

3、步骤1 ：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。步骤2 ：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸后回到初始位置。下犬式 Downward-Facing Dog gaia/ 头到膝盖式 Head-to-Knee Forward Bend 此动作不仅能强化小腿腓肠肌，还能强化脊椎。步骤1 ：坐在瑜伽垫上，双脚打开。

4、美国足科医师——布莱德·佛伦博士（Dr Brian Fullem）：「增强平衡感与身体知觉，就跟训练核心肌群一样，不仅能大幅提升运动员的成绩，也能预防运动伤害，我常推荐受伤的跑者练习瑜伽，就是因为它能加强上述两个领域，除此之外，我也建议跑者做瑜伽与平衡练习，这样可以避免运动伤害。

瑜伽锻炼什么

练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。

、调节体重，很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。总括来说，练习瑜伽能够帮助身体排毒，加快新陈代谢，是一种健康的生活习惯，您更会因此而戒掉暴饮暴食的习惯！零基础瑜伽培训 找到一家好的瑜伽教练培训学院，可以让你的学习省心省钱。

瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

坐姿也是瑜伽的基本动作之一，静坐有助于大脑镇定，可以帮助人养成沉着冷静的一种心态，及时面对恐惧也能应对自如，而坐姿除了对大脑有锻炼之外，对自身的一些机体系统也是有一定的帮助。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。 步骤2 ：收紧我们的臀部以及腹部，开始进行。

牛式、猫式 先做四足支撑，手部在肩部正下方，膝盖在髋关节的正下方，脚趾头点地。然后吸气抬头翘Hip来到牛式，用肚子去找地板的感觉，胸口大开。然后吐气，拱背，卷尾椎看向肚子，来到猫式。在动作位置可以多停留几个呼吸，感受前侧和后背的伸展。

骆驼式 Camel Pose gaia 下犬式 Downward-Facing Dog 步骤1：呈跪姿做准备动作。步骤2： 双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下。步骤3：手腕根部与瑜伽垫保持平行，手掌须完全接触瑜伽垫上，避免手腕承受太多压力，维持3～5个呼吸时间。

三角式 这个动作可以训练到跑者的侧腰肌肉。 步骤1 ：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边，将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。步骤2 ：将上个动作停留15～20秒后，再换边进行。2 侧角式 这个动作可以锻炼到跑者大腿肌力以及训练到核心稳定性。

倒立 1 .倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹。

瑜伽训练中如何增加体能?

1、有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对于人身体的韧带yy易游、肌肉组织群，骨骼方面都有很好的锻炼，也是很好的恢复性锻炼之一。而人如果韧带拉伸开了，会很舒服。即使由于生孩子等不得不终止瑜伽，等产后继续练习瑜伽，有几周就可以恢复之前的韧带状况了。6 练习瑜伽，一般一个半小时为宜。

2、矫正体形，促进骨骼发育：瑜伽体位法的练习，能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉骨骼发育完善。瑜伽的每个体式都会使孩子们很自然的抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视玩手机等学习时不良坐姿造成的含胸驼背坏习惯。

3、她不断在我们适应后调整新的体能，让我们如攀登阶梯一样始终感受到体能训练的酸爽，哈哈！还有成就感。

练习力量瑜伽有哪些好处?

练习力量瑜伽有很多好处，包括：促进血液循环，增强耐力和身体的灵活度。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。释放压力，增强自信心。

力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固。健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为原料 ，一般女性的日常摄入量远远不够。

心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。

长期练瑜伽的好处 预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

瑜伽练习中融入力量训练是极其有益的。首先，这种训练能够显著塑造手臂、腰部和臀部线条，帮助练习者获得既柔软又结实的身体。此外，它还能增强心肺循环功能，提升新陈代谢速率。女性常常担心力量训练会导致肌肉发达，这种担忧其实是不必要的。

练瑜伽的好处和坏处好处——身体健康瑜伽分为古典瑜伽和现代瑜伽，练习瑜伽能够加快人体新陈代谢速度，去除体内的代谢废物，还能够修复受损组织和调理养颜。另外，经常练习还可以治疗背痛、肩痛、头痛、关节痛、失眠等症状。