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【瑜伽分享yy体育】瑜伽是提高专注力的科学方法

它能让你更健康。它能让你更快乐。它能让你更好地进行社交。它能提高你的自制力。它能改善你的大脑。它能提高你的效率。

深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。 注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。

瑜伽老师经常挂在嘴上的口头禅就是练习瑜伽的时候一定要专注要用心，专注在一个目标当中就算是构成了冥想。想要练习瑜伽的专注，我们可以把所有的注意力先固定在一个目标上，这个目标可以是瑜伽教室的也可以是外在的，比如前面的人，比如一个花瓶等等，任何一个美好和平的固定物体，都是可以选择一个目标的。

帮助身体保持健康：瑜伽体式可以帮助人们锻炼身体，增强肌肉和韧带的弹性，提高身体的柔韧性和平衡能力。减轻压力：瑜伽的冥想和呼吸练习可以帮助人们放松身心，减轻压力和焦虑感。提高专注力：瑜伽的冥想和呼吸练习可以帮助人们提高专注力和注意力，提高工作和学习效率。

瑜伽可以改善记忆力和注意力 很多研究都表明yy易游，如果你坚持练习瑜伽，你的记忆力会比不运动的人要好的很多。如果你发现自己记住事情变得更好，并将更多的注意力集中有力地开始瑜伽练习后，因为瑜伽可以改善记忆力和注意力。

如何练习瑜伽呼吸与冥想

腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。

找一个舒适的坐姿，背部挺直，双手自然放在膝盖上，或是食指大拇指指尖触碰，掌心向上yy易游。

静坐冥想：这是最基本的冥想形式，通常要求你坐在一个安静的地方，保持舒适的姿势，闭上眼睛，专注于你的呼吸。你可以选择一个特定的呼吸技巧，如腹式呼吸或鼻腔呼吸，并尝试将注意力集中在这个呼吸上。这种冥想方法可以帮助你放松身心，减轻压力和焦虑。

禅定初始/：找一个舒适的坐姿，脊椎挺直/，双手成智慧手印/，置于膝盖上，感受全身的平衡。 呼吸调和/：闭上双眸/，随着轻音乐的节奏，减缓呼吸/，舒展眉心，嘴角上扬，肩背双臂/放松，让脊柱延伸如丝带。

2个瑜伽小招获取超强专注力

深呼吸可以起到镇静、缓解焦虑 、增强免疫力等等一系列好的作用。同时你把意识放到呼吸上，也是对大脑的一项训练，训练它能更好的专注于某件事物上。瑜伽里的树式和中国武术里的金鸡独立一样，可以很好的锻炼到我们的专注力。 注：和树式类似的一系列平衡体式均可以起到相同的效果，例如鸟王式。

瑜伽调息法

1、瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

2、⑨通过左鼻孔慢慢呼气。这个过程是一轮交替鼻孔呼吸法。⑩持续15分钟。每五分钟的练习需要间隔休息1分钟。4外部呼吸法 ①用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。②有力呼气。用腹部和隔膜将空气排出身体。

3、步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起（肋骨向外、向上扩张），然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。腹式呼吸 腹式呼吸又叫横膈呼吸。

4、瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，刺激内在器官，从而唤醒潜藏在体内的能量。

5、对于什么是瑜伽调息法，书中是这样定义的：“调息法即是有意识地延长吸气，屏息和呼气。吸气时以呼吸的方式接受原初能量，屏息时品尝这能量。呼气时所有思想和情绪随着呼气被清空。当肺是空的，个体的能量将归顺于原初能量。练习瑜伽调息法，培养我们稳定的心意，强大的意志力和全面的判断力。

6、瑜伽的“调息法”在梵语中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之气”，yama则是“控制”的意思。瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量（生命之气），使之得以保存、调理和提升。