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瑜伽滚轮怎么用

站姿式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。 练小腿式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

首先，使用泡沫轴进行深层组织松解，随后进行拉伸，这两个步骤可以反复进行以达到最佳效果。 泡沫轴，亦称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒，它通过泡沫滚筒的滚动帮助身体肌肉群实现深层放松并增加肌肉血液循环。起源于欧洲的泡沫轴最初由木制材料制成，后逐渐被轻便且硬度适宜的泡沫材料所替代。

瑜珈滚轮，又称为瑜珈滚筒，或是按摩滚筒、滚轮棒、放松滚筒等，是一种用特殊树脂或泡棉做成的长型滚筒状运动辅助工具，比较适用于躺在垫子上的瑜伽体式。在使用滚轴的时候，要注意防滑，不要没控制住伤了身体。可以在IKU专业垫子上练习，这样就不会轻易滑动，不会受伤。

用健腹轮练腹肌时需要注意什么?如何正确使用健腹轮

1、想要利用健腹轮来锻炼出理想的腹肌，首先要注意动作的正确性，否则很容易损伤腰椎或者拉伤腹部肌肉。

2、健腹轮的使用注意事项对健腹轮尚不熟悉或者没使用过健腹轮的人，一定要先从跪姿开始，因为跪姿是最简单的，不容易拉伤肌肉，也较为容易做到位，只要你动作标准了，一样有效果。许多人在使用健腹轮的时候，都忽略了收紧腹部核心，导致腰肌劳损甚至引起其他腰部疾病。

3、健腹轮练腹肌的注意事项 健腹轮的训练需要一定的基础核心力量、背部力量，那对于我们刚开始健身的小伙伴们一定要慎用，因为很多人核心力量和背部肌肉不足的话动作会变形，完全是靠代偿完成的，这样训练效率不会高，严重动作变形对于肩关节和腰椎负荷过大可能造成运动损伤。

4、在动作过程中，应该正确的握住健腹轮向前伸展，注意在伸展的过程中尽量控制核心参与动作，此时的主要目标是收紧核心区域，而不是让脊柱过快的伸展，这将会对腰椎造成很大的伤害。在可控制的范围内尽量伸展，然后收缩腹肌拉回健腹轮，这样使用健腹轮训练才会有效果。

5、首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动。锻炼的过程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，的首要条件就是别憋气，慢慢锻炼呼吸法。此方式锻炼者坐在地上把健腹轮放置后背，双手紧握来回推动，此方法能有效地锻炼背部和肩部的力量，同时能拉伸肩部韧带，电脑前的上班族比较适合。

瑜伽轮的正确使用方式

1yy易游、可以先试着坐立，从一个坐立的位置开始，把瑜伽轮放置脊柱下方，保持双脚稍微分离，开始轻轻向上移动脊柱到瑜伽轮。在这里易游体育，你可以慢慢尝试前后移动的，感受脊柱的全面按摩，帮助你放松颈椎。也可以伸展和拉伸你的肌肉，挪动瑜伽轮到脊柱上部，向前伸展双手，回抓在头部背后的瑜伽轮。

2、头肘倒立练习：瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。乌鸦式练习：平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。

3、滚背 滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。

4、练习瑜伽轮式方法：首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

5、身体准备：在练习瑜伽轮式前，需要先进行身体热身，可以选择跑步、瑜伽基础体式等来帮助身体热身，增强身体柔韧性。倒立准备：首先需要从平卧位慢慢起身，然后进入完美的倒立状态，在保证身体平衡的情况下尝试向上抬起身体，直到手掌贴地并转至脚底才停止。