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有哪些适合上班族的减肥运动?

椅子上的减肥动作动作一1．坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。2．抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。

多多的做一些家务 办公室白领锻炼的机会比较的少，但是只要是有心要减肥一定可以找到减肥的好办法。家务就是白领可以选择的一种减肥方法，工作了一天回到家里可以有时间收拾一下自己的家，这个时候正好可以利用家务来减肥。

节后减肥法登楼梯减肥法一般每次锻炼3分钟，每天2至3次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

上班族减肥方法闲暇瘦身操上班族每天乘坐地铁上下班，也可以利用这个时间来瘦一下身哦！如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。

上班族在休息时间可以怎样练瑜伽?

当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

手部拉伸 在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。

莲花手印： 瑜伽的.简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。

瑜伽上班族的减压帮手1 早晨为上班做好准备的提神醒脑练习 椰树式：站立，两脚距离同肩宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼气，放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

已经失去了以往的活力。你可以在工作的间隙尝试半蹲式的收臀动作，这个动作主要是为了感受臀部发力的感觉，而不是用大腿发力。一开始可能不好找到这个感觉，你可以尝试单腿收臀，这样有助于找到臀部发力的感觉。以上三个动作是比较简单的适合上班族做的瑜伽动作，也不会在办公室占用过多空间。

调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

适合上班族的运动有什么?

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点，既重视对身体机能的训练，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚，简单易学，所有年龄的人都可以练习。伸展和拉长的训练能够帮助上班族锻炼久不运动的肌肉，还能有效减少腰间的赘肉。

瑜伽：瑜伽是一种非常适合上班族的运动，因为它可以在办公室或家里进行，时间灵活，不需要额外的器械。瑜伽可以帮助放松身心，提高柔韧性和力量。健身操：许多办公室附近的健身房都提供各种健身操课程，可以根据自己的喜好和时间选择合适的课程进行锻炼。

晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。

打篮球，算是比较激烈的运动。不过场地可以在室内室外，因此不受天气影响。可以和其他单位进行联赛。在比赛过程中，不仅增加了彼此的感情，达到联谊的目的。还可以培养同事之间团结互助的团队精神。此体育项目适合男女上班族。打排球可以男女混打，属于温柔型体育项目。

哪些运动适合上班族1 健身球 健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。游泳 游泳不但可以锻炼心肌，使心脏的血博出量增加，还能使人加强呼吸功能，增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材，还能拥有一身洁白的皮肤。

什么样的人适合练瑜伽?

适合练瑜伽的人： 有其他瑜伽基础的人 瑜伽是一种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。

各个年龄段的人 从儿童到老年人，各个年龄段的人都适合练习瑜伽。瑜伽的动作可以根据年龄和身体状况进行调整，无论是灵活性、力量还是平衡性的训练，都能满足不同年龄段的需求。 不同性别的人 男性女性都适合练习瑜伽。

适合练习瑜伽的人群如下：长期久坐、缺乏运动的人：由于工作或学习的原因，很多人需要长时间坐着，导致身体僵硬、肌肉疲劳。瑜伽的伸展和放松练习可以缓解肌肉疲劳，改善血液循环，促进身体健康。

瑜伽适合哪些人练 有哈他瑜伽基础的人 阴瑜伽是相对静态的，在练习时，需要保持身体放松，在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。如果有哈他瑜伽基础，练习起来难度更小，因为哈他瑜伽能让人心灵平静。

最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。

被某些慢性疾病困扰的人：大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

上班族健康瑜伽内容简介

1、它介绍了一种古老而富有魔力的健身方式，通过瑜伽，可以有效缓解肩颈疼痛，减少局部赘肉，改善皮肤质量，从而帮助人们恢复活力，平衡身心。瑜伽不仅能从身体层面改善健康，还能在心理上起到舒缓压力的作用，帮助人们远离疲劳和烦躁。

2、第二阶段，从头到脚，远离职业病。例如，眼睛保健功和颈部练习能帮助缓解眼肌疲劳和颈部僵硬，而树式和犁式则有助于强健脊柱和提高关节柔韧性。第三阶段，通过叩首式和狮子第二式，提升血液循环，进一步调整体态，打造优雅自信的形象。

3yy易游体育、手部拉伸 在椅子上坐直，小腿与大腿成90度，双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动，让你的胸部充分张开。向前举起手臂，右手肘弯曲90度，放在左臂上，双手尽量合十，手臂紧抱在一起。保持你的手部动作，在你感觉舒适的情况下向上抬起手臂。

久坐不好,怎样的运动最适合上班族?

晨跑是一项低成本高回报的项目，只要早起45分钟，换来的是一整天的神清气爽。吃完饭就窝起来刷手机太浪费，散步帮助消化让血液循环，但只能散下步啊什么的，别运动过大会让胃受不了的。对于久坐不动的脑力劳动一族来说，能够拉伸全身、舒缓压力的普拉提是一项理想的运动。

现在很多的公司内部都有休闲区或著是健身房，有一些小型运动器材都可以帮助白领减肥。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。

抬脚运动 办公室有氧运动可以多做些抬脚运动，白领可以端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。