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经典的减肥瑜伽动作都有哪些

1、方法：侧身展式开始，将双手放在右腿两侧，然后慢慢的抬起左腿，弯曲膝盖，用左手抓住脚尖，尽可能的将腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微弯曲，以减少身体负荷。尽量让身体下压，保持住五个呼吸，再换另一条腿。单腿坐前折叠 此动作有利于拉伸腿筋、肌肉，打开肩胸。

2、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后yy体育，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

3、站立祈祷式 想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

4、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

5、绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。呼气，上身往左弯，同时头部转向右侧，眼睛看向右手方向。换边重复。

瑜伽,唤醒身体疗愈自己

适合有一定瑜伽基础，喜欢尝试新鲜事物的人，喜欢运动的人。与慢节奏的瑜伽形式相比，它可以让您动起来。3阴瑜伽 阴瑜伽结合”体式+呼吸+冥想”特点，它的练习是内外平衡、阴阳调和的，吸收了中医经络理论、疗愈冥想，以及道家养生的精髓。

失衡时，它可能会揭示为焦虑和身体疲劳的微妙信号，提醒我们关注内心与身体的平衡。回归大地的力量 寻求平衡海底轮的路径众多，如瑜伽体式提供了强大的疗愈力量。如鹰式、简易坐，它们如同稳固的根系，强化根轮能量。

释放了。每当你怀疑到底有没有处理好，你就去看看身体上的感觉，情绪，是如何告诉你。让我们一步一步来越唤醒我们内在女性的能量，替自己的生命负责，打开疗愈自己内在的心结，透过疗愈自己内在，来改变我们外在的世界。让我们能够创造一个更喜悦，更自在，更自由的人生。

第三章深入探讨唤醒身体自愈潜能的策略，帮助你掌握更多自我修复的技巧。在人人可修的自愈方法中，你会发现，简单的生活习惯和经络锻炼法yy体育，也能带来显著的健康改善。最后，云林学步：走运中国章节，将带你以全新的视角，体验中国传统文化与健康养生的融合，启发你探索更深层次的自我疗愈之路。

心中默默念叨，你身体比你想像的聪明，它会唤醒你的。

在家做瑜伽应该注意的六个要点

在家做瑜伽应该注意的六个要点1 练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完光盘以后再练习。

热身 瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。

定期练习。练习瑜伽的理想时间是在太阳升起之前的早晨或在太阳落山后的晚上。决定最适合您的时间，并将每一天的时间全部投入到瑜伽中。关掉任何干扰。在家练瑜伽时不要多任务。那些无休止的杂务，电话和社交网站的诱惑可以等待更合适的时间。从基础开始。

对练习者的饮食没有特别规定。饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。