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中老年人可以做瑜伽吗?

瑜伽是一种适合各年龄段人群的健身方式，包括中老年人。这项运动不仅有助于提升身体的柔韧性和平衡性，还能促进身心健康。下面是一些关于中老年人练习瑜伽的益处和适宜的姿势。益处： 增强骨骼力量：瑜伽中的承重姿势有助于减缓骨质疏松进程，降低患病风险，尤其对绝经后女性有益。

中老年人由于机体的衰老退化，不再适合做剧烈的、消耗大的运动。而瑜伽舒缓、经柔，注重滋养和强壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。 一般运动只能刺激血液循环，但是无法对腺体起作用，而且过多的运动容易引起疲劳。

不能说筋没拉开就不能练yy体育，相反我觉得，中老年人更适合练瑜伽，也更有必要练瑜伽。原因如下：中老年人由于年龄和长年劳作的关系，身体变得僵硬甚至有的部位变形，失去了年轻时的挺拔和弹性。而瑜伽是改善身体条件的最佳方式。通过循序渐进的坚持练习，身体会变得越来越柔软并富有弹性。

瑜伽可以使身体变得柔软,是不是能减少骨质疏松?

1、瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

2、而颈椎疾病的患者本身骨骼就不太好，在练习瑜伽的时候容易出现意外，这点跟骨质疏松的患者是一样的。对于这一类的人群来说，瑜伽已经算是高危运动了。最后就是年龄过大的人，瑜伽对于人体的柔软度有很大要求，年龄过大关节会逐渐硬化，在练习瑜伽的时候会出现很多麻烦。

3、练瑜伽对骨头和肌肉的要求很高，不然很容易造成肌肉拉伤，关节炎等损伤。因为骨的硬度下降，比较脆，练瑜伽的时候很容易造成骨折，所以一些患有骨质疏松的人最好不要练瑜伽。瑜伽中有很多的动作跨度比较大，会使脊椎弯成不同的弧度与形状。

4、导致驼背，腰板不能挺直。在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，让身体更加柔软，有一定好处。些年轻人的骨骼正处于发育阶段，骨骼的伸张，骨骼会因为瑜伽变得更加柔软和脆弱，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

五十五女人可以学瑜伽吗

岁是可以的，步入老年，身体面临更多地挑战，特别是骨质疏松，新陈代谢缓慢，循环不畅等常见的身体机能不协调，让身体状态种种衰退。瑜伽从调理身体、增强机体质入手，可帮助中老年女性恢复骨骼下肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，减少和预防一些病痛。

当然可以了！我工作的瑜伽会馆里就有一位66岁的阿姨习练瑜伽！并且她已经坚持练习了很多年了！现在她整个人不但看起来年轻、有活力，而且心态平和乐观。但有几点要注意：1。 选择正规的瑜伽馆练习（不是健身房瑜伽课）。

肯定是可以的，你去看美国的那些瑜伽者，每天在瑜伽房里面呆那么久，有些还比55岁大呢，这个是健康的，不用担心。

-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。

骨质疏松患者,在生活中可以做哪些运动?

1、金鸡独立：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。

2、散步、慢跑：散步、慢跑运动能刺激骨骼，增加或维持骨量成分，防止骨量过多丢失，同时增加肌肉力量，可间接刺激骨骼，从而更有效地防止骨质疏松症引起骨折。游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可增强心脏功能、增加肺活量、提高调节体温能力，而且可增加肌肉力量，强壮骨骼关节。

3、骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

4、骨质疏松患者可以经常做这些运动，从而能够改善自己的身体状态。而且这些训练大多数情况下都没有什么跳跃的运动，所以不会对自己的骨骼造成损伤。只要是在正确的姿势以及适当的保护之下运动的话，那么都是可以让自己的体质有所改善的。钙元素的补充随着人们的年龄越大，对钙的吸收量会越来越少。

5、预防骨质疏松的动作用手来回搓腿方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。

老年妇女出现骨质疏松的情况,应该如何进行治疗?

现在骨质疏松偏向于绝经妇女和老人，平时建议多晒太阳，不要久坐在家里，适当增加运动，补充钙和维生素D，定期的复查，做好 健康 记录，勤保护关节，做好心理准备，提前预防疾病，保持心情的舒畅。

老年性骨质疏松症的最佳治疗方法包括药物治疗和性激素替代疗法。老年人骨质疏松症被确诊后，需要进行药物治疗，主要是口服药物，如。引起疼痛的中度至重度骨质疏松症可通过口服药物，以及肌肉注射降钙素来治疗。磷酸盐可以改善骨密度和强度，而降钙素可以改善骨质疏松症引起的严重疼痛。

④高危人群应及时到正规医院骨质疏松诊疗中心进行诊断，防患于未然。早期治疗：骨质疏松症除了以预防为主，早期治疗也是必需的，越早越好。在许多情况下，仅仅通过饮食和运动不足以阻止骨丢失及骨折的发生，就应该及时选择药物治疗控制骨钙的丢失，保住我们体内现有的骨量。

激素代替疗法 ？激素代替疗法被认为是治疗绝经后妇女骨质疏松症的最佳选择，也是最有效的治疗方法，存在的问题是激素代替疗法可能带来其他系统的不良反应。激素代替疗法避免用于患有乳腺疾病的患者，以及不能耐受其副作用者。雌二醇：建议绝经后即开始服用，在耐受的情况下终身服用。

骨质疏松是不可能彻底治愈的，因为这是一种长期的慢性钙质流失而出现的症状，这种情况是不可逆的。骨质疏松的治愈是指骨质疏松继发的一些症状，例如疼痛或者骨折，这些症状可以治愈。骨质疏松的本身是不能完全治愈的，但是可以通过运动疗法和食疗来维持骨量，避免一些继发症的产生。

此时期应每年进行一次骨密度检查yy体育，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙或用固体骨肽制剂骨肽片进行预防，以安全、有效地预防骨质疏松。

骨质疏松患者在生活中适合做哪些运动呢?

慢跑对于一些骨质疏松的患者们来说，可以尝试着通过慢跑的方式来运动。因为如果跑的速度太快，可能会对这些患者的膝关节造成一些损害。那在慢跑的过程当中，不但可以让患者得到锻炼也有利于这些患者的身体恢复。而且在跑步的过程当中，还可以让患者的肢体变得更加协调，同时也能够增强他们身体的力量yy体育。

适合做负重训练骨骼密度降低，所以说就会出现骨骼比其他人轻的情况，在这个时候是可以做负重训练的。负重训练就可以通过负重量的增加，所以能够提高人们的骨骼密度，在一定程度上也可以增加自己的骨骼质量。另外的话就是一些肌肉训练，比如说健身房里面的一些运动器材，其实都是用于无氧运动的肌肉训练的。

尤其是患有骨质疏松症、不适宜参加较剧烈的体育活动患者，扭秧歌和跳舞可谓是一种适宜的锻炼方式。其他：如广播体操、健身操等。年老体弱，骨质疏松严重，日常生活不能自理者，可在室内散步、行走，也可采用坐姿做各关节运动。对于长期卧床的病人，可采用卧位自主锻炼各个关节，也可做被动活动。

慢跑、游泳、负重练习、体操、跳绳、太极拳等。骨质疏松患者适合慢跑、游泳、负重练习、体操、跳绳、太极拳等运动，做运动时根据自身情况适当锻炼，运动量不宜过大。

骨质疏松症患者在生活中可以做的运动有慢跑，羽毛球，网球，散步，高尔夫等。大家都知道经常运动对于骨质疏松症患者是有非常多的好处的，但是因为骨质疏松症患者一般年纪都是比较大的，所以他们并不适合特别剧烈的运动。

以下介绍几种 适合骨质疏松症患者的运动 ： 徒手肌力运动 背部挺直坐在椅子前端， 将双肩往后做伸展运动1015次。 以脊椎为中心做左右旋转活动1015次。 深呼吸，做胸、背扩张运动将双臂置于后脑，深呼吸配合胸部做扩张运动。