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失眠者的福音来了,促进睡眠的瑜伽训练有哪些?

1、颈部伸展式的瑜伽动作也是可以改善失眠问题的，盘腿坐在抱枕上面，上半身需要挺直，右手放在头顶上，摆动头部，右耳朵贴在右肩膀上，在做了5组之后，可以换一侧重复做一次，这样可以很好的放松颈部，放松心情。这种瑜伽的方式非常适合长期做办公室的人群，还可以缓解颈椎问题。

2、睡前瑜伽几招式促进睡眠 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。 功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

3、动作1跪立于垫面，臀部坐于脚后跟上，身体俯卧向前，额头点地，双手放于身体两侧，呼气，头部滚动向前，双手向后向上缓慢的控制头部左右移动，还原，重复练习2-3组。动作2金刚跪开始，将瑜伽砖放于双手之间，四角跪姿进入下犬式，额头放于瑜伽砖上，保持1-2分钟。仰卧在靠垫上，双腿弯曲膝盖靠近臀部。

4、改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以刺激背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

5、第一个瑜伽姿势就是猫式。保持双膝跪地，手臂向前伸展，手掌完全张开，五指伸向前方。在这个动作中，注意不要让肩膀下垂，吸气抬头，然后再弯腰，抬高臀部，收缩背部。然后将背部拱起，下巴靠近胸部，再回到跪姿，就是一个完整的猫式瑜伽。其他一个比较常见的瑜伽姿势叫做吉祥坐。

瑜伽抱枕瑜伽抱枕的作用

1、对于那些脊椎僵硬、后侧韧带紧张的人来说，瑜伽抱枕尤其有价值，因为它提供了安全的锻炼平台，有助于改善这些部位的活动度，同时也有助于纠正脊椎弯曲和改善体态问题。在日常生活中，它甚至可以作为小腿支撑垫，有效放松腿部肌肉，对静坐冥想者来说，也是一种不错的辅助工具。

2、瑜伽抱枕是一款专为瑜伽练习者设计的专业产品，它的独特之处在于其方形设计，旨在提供恰到好处的支撑，有助于优化各种瑜伽姿势，尤其适合需要复健治疗和孕妇瑜伽的使用者。抱枕内部采用四层混叠设计，这增强了其结构的稳固性，能有效支撑身体在瑜伽动作中的各种需求。

3、瑜伽抱枕采用天然环保材质，其内部填充了竹炭纤维棉。这种竹炭纤维来源于富含有机矿物的天然竹炭，具有独特的抗菌和防霉性能。

4、一般瑜伽馆可以买到瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。专业的瑜伽抱枕，强调适当的支撑力度，可有效协助使用者调整瑜伽姿势。

5、瑜伽抱枕填充物主要是天然竹炭纤维棉，竹炭纤维的气孔物质构造，可吸附湿气与异味；具有防腐、防臭、产生负离子、远红外线、产生热能、阻挡有害人体的电磁波及调湿等功能。能促进睡眠，安神、改善头部、颈部、肩部、背部的血液循环；对消除肩酸背疼、气喘、失眠等症状具有良好的改善作用。

瑜伽枕的使用方法是怎样的?

瑜伽砖的使用，可以减轻双腿的压力，让后背更容易坐直。右腿伸直向前，弯曲左腿脚跟抵在右大腿根部，吸气手臂向上脊柱延展腰背挺直，呼气前屈，腹部找大腿前侧，双手放在小腿两侧或前脚掌。可根据练习程度在手掌下方垫瑜伽砖。一般为竖放，前额轻轻放在瑜伽砖上，减轻脖子的压力，避免上身弓起。

练瑜伽，抱枕主要用于放松修复体式中，瑜伽抱枕可以让练习者的动作更加的深入，感觉更加的舒适和放松。瑜伽轮 如同留言的伽人所述，瑜伽轮可以很好的帮助开肩、打开胸腔，此外，瑜伽轮还可以很好的练习伽人的平衡和稳定性。

将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上，在顶端下方放一块瑜伽砖，让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地，从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上，头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感，感受整个身体由内而外地放松。

进入方法yy易游体育：双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上面，将毛毯这号当成枕头，将头部垫高，将瑜伽枕放在大腿上，脚心对脚心，双腿打开，大腿外侧要触碰到瑜伽枕头。

身体仰卧在地面上，双手扶住瑜伽枕在后脑勺处，双脚并拢弯曲膝盖，抬起踩在地面上，吸气，向左右扭转头部，左右为一组，动作重复10次左右。

孕后妈妈如何瘦身减肥

1、怀孕中期：适当增加一些运动量 每天坚持散步，尤其是晚饭后半小时去散步很重要，有条件的妈妈可以去医院的培训班，在家里做家务的时候不要爬高，做力所能及的劳动。

2、减肥多蔬菜：蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。 减肥改变进食顺序：由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、自己带孩子，哺乳：产后最佳的瘦身秘方 此外，产后恢复身材除了靠哺乳、运动外，饮食控制也是重要关键。因为许多女性生产完即一“发”不可收拾，常常是怀孕期间和做月子时进补过头所致。

4、再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。减肥营养师表示，现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。

5、晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。 同时可以练习一些瑜伽也可以有助于减少腹部脂肪的作用 很多妈妈在产后不仅体质变得虚弱，产前的完美身材也消失了，因此有些妈妈产后容易出现抑郁症。瑜伽，就是一种可以帮助人类塑造完美身材的运动，不仅能瘦身还能舒缓心情。

6、应该多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。 ⑵亲自哺乳孩子：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条，可谓“一举两得”。

北京哪里有买瑜伽抱枕的实体店

1、一般瑜伽馆可以买到瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。专业的瑜伽抱枕，强调适当的支撑力度，可有效协助使用者调整瑜伽姿势。

2、瑜伽抱枕是一款专为瑜伽练习者设计的专业产品，它的独特之处在于其方形设计，旨在提供恰到好处的支撑，有助于优化各种瑜伽姿势，尤其适合需要复健治疗和孕妇瑜伽的使用者yy易游体育。抱枕内部采用四层混叠设计，这增强了其结构的稳固性，能有效支撑身体在瑜伽动作中的各种需求。

3、一般在商场和超市都有卖。瑜伽棍杖式看着很简单，就是腿伸直，坐直就好。但是对于初学者来说，也是很有难度的，需要启动腿部力量，双脚并拢脚回勾，手往下同时往两边推发力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。