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练习什么瑜伽招式可以减轻肩部疼痛?

前屈侧三角式 这个体式要求练习者单手单脚支撑起身体，在练习这个体式的时候，要求练习者在身体前方放一个矮凳子之类的物体来协助这个体式的完成，这个体式可以有效舒展全身肌肉，缓解肌肉僵硬，矫正不良姿势，消除关节炎、腰酸背痛等症状。

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

鸽子式 这个体式可以打开双肩，减轻双肩的压力，锻炼腿部、腹部力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲向上伸展直至与地面保持垂直，左脚尖朝上绷直，右脚弯曲平放于地面上，调整呼吸。

瑜伽的体式种类繁多，每个体式都有其特定的动作和要点，通过练习不同的体式可以锻炼到身体的各个部位。其中，一些常见的瑜伽体式包括猫牛式、下犬式、鸽子式、平板支撑式、战士一式和战士二式等。这些体式可以帮助打开肩部、缓解肩颈疼痛、提高上肢运动能力等。瑜伽还包括呼吸练习和冥想等。

鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。吸气，双胳膊在身体两边往上伸出平维持平举，随后双臂弯折，手掌心往下，做小鸟翱翔姿态。

哪些瑜伽训练能轻松缓解肩颈堵塞僵硬?

反手祈祷、小狗式、大拜式。但是在做的的时候一定要先活动好自己的身体，防止拉伤。也要适当地进行一个放松才有效果。

注意力不会集中在工作中就影响工作的成绩，且肩颈疼痛多半伴随着含胸驼背，所以很多人不仅业绩不怎样，气质也不好，所以生活不在状态。

俗话说的好：痛则不通，通则不痛！今天我们就开始练习缓解肩颈僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽体式，我们开始吧！肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎 端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

今天小编分享给大家1组简单的瑜伽体式，主要以后弯为主，后弯这个体式不仅仅可以有效拉伸腹部肌肉，促进代谢，也有助于强化脊柱柔韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？许多上班族由于工作的需要，长时间坐在办公桌前伏案工作，很难有时间在工作期间活动身体，时间长了会导致肩颈肌肉僵硬，产生头昏脑涨、腰酸背痛的症状。

经常做瑜伽的话，的确有助于缓解因为颈椎病或者是腰椎病给身体带来的疼痛症状。因此瑜伽也成为了现代越来越多的女性会选择的一种养生保健的方式，一位通过瑜伽不仅可以对身体发挥出明显的理疗作用，也可以让心情得到放松。下面就给大家介绍了13个瑜伽肩颈的理疗体式。

现在很多人都会练瑜伽,瑜伽经常练习对身体有哪些帮助?

1、帮助睡眠质量 睡眠质量下降通常与肥胖、高血压、抑郁症有关，很多研究证明，定期练习瑜伽可以改善睡眠质量！瑜伽可以增加褪黑素（有助于调节睡眠的激素），同时改善焦虑、抑郁、压力、慢性疼痛等症状，所有这些都是影响睡眠质量的因素。学习瑜伽有10个好处。

2、预防肥胖 在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

3、瑜伽受到很多人喜欢，对身体有哪些帮助？释放压力，放松身心，体验愉悦心情。瑜伽不同于其他健身方法。瑜伽通过呼吸、意识、姿势的结合，达到身心双修的目的。练习瑜伽可以使身心完全平衡健康，也可以让人更加稳定yy易游、冷静、坚强。

4、促进血液循环 瑜伽可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。2，减轻压力 压力对健康的影响是多方面的。

改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作

动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：一腿在上，盘坐在地上。左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

想提高效果，双腿合拢再做该套动作。 肩膀酸痛 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。 动作要领： 一腿在上，盘坐在地上。 左臂弯曲贴于脑后。

人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。

种瑜伽动作改善坐骨神经疼痛 healthfully 以下5种瑜伽动作都能有效改善坐骨神经疼痛，并且让身体更加健康、更有活力。1 蝴蝶式 Bound Ane Pose 这个动作可以打开髋关节并且伸展到脊椎，让脊椎得到舒缓。 步骤1 ：首先将双脚打开弯曲在瑜伽垫上，双脚脚板合起。

让脚掌相贴，曲膝放松，尽量向下靠近地面（不要勉强，不然会受伤的）；手放在脚上，整个身体身前拉伸。保持1-3分钟。它不仅缓解腰背，也可以拉伸盆骨哦。5 支撑式 不多说了，上图，一种正式支撑，一种背面支撑。

除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。 六招瑜伽轻松学 让你瘦身不流汗 第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持。 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

练瑜伽后全身酸痛无力是有效果吗

1、运动过后都有些消耗，练愈加目的让身体变得柔软，需要大量的拉韧带运动，对关节消耗大，而会感觉浑身无力甚至酸痛。

2、练瑜伽肌刚开始就会出现酸痛，这是很正常的情况，大概一个星期这样就会恢复的，建议您晚上可以用热水泡泡脚，捶打一下酸痛的部位，用热毛巾敷一下，就会好很多了。

3、正常，一般1-2个月才能适应。不过建议一周2-3次，瑜伽消耗的体能和肌肉的运动，强度是挺大的。

4、你是不是因为练习瑜伽比以前睡的更少或者饮食生活习惯变化太大？瑜伽应该循序渐进，自己和自己比，永远在进步。不要拿标准体式来衡量，那样容易过力。另外练习完后的放松是必不可少的。任何运动都需要个循序渐进的过程，过度练习没有好处的。

5、应该是你身体能量不足，进行适当的运动的前提，是提供足够的营养，这样才能起到健康减肥的作用。

坚持瑜伽中的经典坐姿训练,会有哪些好处呢?

1、雷电坐 这个体式有助于促进盆腔、腹腔血液循环，预防胃胀气、胃溃疡等疾病，也有助于矫正不良腿型，塑造形体。A.坐于地面上，挺直脊柱，腹部内收，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.弯曲左膝，左小腿向腹股沟伸展，右腿跨过左腿紧贴左大腿根处，双腿呈交叉姿势。

2、至善坐伸展 至善坐是瑜伽坐姿体式中常见的体式，也是是瑜伽冥想中常用的体式。相比简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、吉祥坐等，至善坐更容易被瑜伽人接受。瑜伽至善式，外文为：Siddhasana，Siddha翻译是悉达，以为意识的半神人。当你的瑜伽修行达到冥想合一的时候，坐姿体式就不在需要努力就可以达到。

3、瑜伽盘腿坐人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。