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练瑜伽如何保护膝盖

1、可以练习打坐来保养，找一块干净舒适的地方，双腿交叉盘坐下来，双手自然的搭在膝盖上，做深呼吸状态，打坐是瑜伽中有氧运动的一种，可以放松我们的全身身心，帮助排出体内浊气，促进血液循环，给下一次锻炼提供很好的身体素质。

2、婴儿式：婴儿式是改善膝关节疼痛的比较常见的瑜伽动作，人体跪在瑜伽垫上，双上肢放在瑜伽垫上，并做弯腰动作，膝盖处于屈膝状态，动作可维持8-10次呼吸。 对膝盖紧绷且有疼痛的人，这个动作有较好的放松效果；简式坐姿：这种简易坐姿，又称莲花坐姿，在坐位时交叉双腿yy易游体育，一只脚放在上面，另一只放在下面。

3、婴儿式 在婴儿式中如果膝盖疼痛，一个迅速调整的办法是放置一个瑜伽块在坐骨下，让臀部抬起，远离脚跟。如果这样还不够，直接放置一个折叠毛毯在膝盖後面，然后在脚跟上放置一个垫子去进一步减少膝盖的弯曲度，在躯干下放置一个抱枕也能起到相同的作用。

4、膝盖 过分承重而损伤 膝关节 ，膝盖屈曲时，膝关节与 脚踝 要保持在垂直的 一条线 上，这属于 正位 ，感觉勉强膝部也尽量不要超 脚尖 ，以免压力从 股四头肌 转移到膝盖，给膝盖造成不可逆转的损伤。膝部伸直时，不可过分向后伸直，膝盖上提即可，以免膝盖过分拉伸。

老年人想练习瑜伽,是否会对身体有危害?有什么需要注意的?

1、老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。大师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。

2、一好百好。现在的瑜伽锻炼者有一种想法，觉得瑜伽练好了，就不用进行别的锻炼了，对身体健康可以达到“一好百好”的奇效。其实，瑜伽仅仅是健身方式的一种，不能把你的健康仅仅交给瑜伽。拿心脏来说，跑步对锻炼心脏的效果就远远好于瑜伽。动作越难越好。

3、练瑜珈姿势不正确会产生瑜伽病。部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出，“瑜伽病”已渐成一种时尚的新病种，肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。

4、每天练习瑜伽对身体没有伤害的，练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后易游体育。尽量争取在每天的同一时间练习。长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿病、高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。

5、一） 如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。 （二）练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹和三分饱是最佳状态。 （三）入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

6、脊椎不好的中年人 步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。 已经有骨质疏松症的患者 特别骨质疏松比较严重的女性。

瑜伽对关节炎的好处?注意练这些动作效果最好?

仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

有效减少疼痛 关节炎可能会引起疼痛、肿胀、功能障碍，而瑜伽可以加强关节的柔韧性和弹性，对于关节炎患者有很好的康复效果，不但可以减少疼痛，还可以增强柔韧性，减少骨与骨之间的摩擦。

膝盖疼练瑜伽的好处防止膝盖疼或者从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害，练瑜伽可以达到这个效果。膝盖疼怎么练瑜伽好腿部内侧举起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。

瑜伽哪些体式对关节好

1、婴儿式：婴儿式是改善膝关节疼痛的比较常见的瑜伽动作，人体跪在瑜伽垫上，双上肢放在瑜伽垫上，并做弯腰动作，膝盖处于屈膝状态，动作可维持8-10次呼吸。 对膝盖紧绷且有疼痛的人，这个动作有较好的放松效果；简式坐姿：这种简易坐姿，又称莲花坐姿，在坐位时交叉双腿，一只脚放在上面，另一只放在下面。

2、第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直一根腿，往高台保持，几秒钟之后换另一根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。

3、坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。

4、抱膝式 慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。束角式 坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

5、八体投递式 这个体式可以锻炼背部肌肉，增强腹肌力量，塑造完美曲线，也可疏通经络，放松身体的功效。A.跪于地面上，两脚背贴地，膝盖点地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双手慢慢举过头顶向上伸展yy易游体育，手背朝前，上身慢慢向前屈直至双手前臂触地。