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避免跑步受伤的8招瑜伽训练

1、练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。鸽王式 此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。

2、疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收 瑜伽基本24式2 新手练瑜伽要准备什么 瑜伽垫 在练习瑜伽的时候，瑜伽垫是不能少的哦，瑜伽垫的价格差别很大，建议要按自身的需求购买，但也不要买太过便宜的，毕竟好一些的用的时间久一点。

3、第一：俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）代替练习：胯部伸展 脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地易游体育。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

4、上犬式 动作做法俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6次。吐气，还原。重复姿势3次。下犬式变化式 动作做法这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。

如何预防瑜伽运动伤害

不要去对你来说太高级的课程 一般瑜伽馆的课程都有标注课程等级的。但是有些人不看这个，只是有空就来上课。在西方国家，有些练习者会高估自己身体的能力，参加一些对于他们来说太高级的课程。

因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。

为了避免这些损伤，我们应该安全而有效地习练瑜伽。专注当下——每一个动作都清楚地知道自己在干什么。了解自己的身体——每一个人的身体都有自己的限度。接受自己不完美——不要过度的伸展，看护好容易膨胀的小我避免逞强，对自己多些耐心，放下心中的执着，瑜伽没有终点。

在瑜伽练习中，你越注意到身体的角度问题，越能够高效地避免身体拉伤。第二：注意微调 体位上的轻微调整对于建立身体力量和灵活性有非常直接的作用，它关系到身体的是否处于正确的位置上。比如说，猫式准备四柱式如果做的不够标准的话，那么很容易伤害到肩部的肌腱套。

练瑜伽如何防止受伤

1、要在练习之前做好身体预热。 与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。主要预热方式有：慢跑、快走，冲热水澡也是一项不错的热身。如果时间允许，快走去瑜伽馆是更可行的方式。

2、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链易游体育、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

3、首先在拉伸的时候保持在有拉伸感的状态下，保持到痛感逐渐减弱后再一点点加深就好啦，这样不仅不会受伤，还能有效进步。不要为了进步让自己痛到需要忍受哦，得不偿失。其次，练习后第二天肌肉酸痛都是正常的，正常的酸痛都会在练习后4天左右慢慢消失。如果某个位置一直在痛就要注意了，可能有拉伤哦。

4、练瑜伽警惕易受伤招式1 教练特别提示 练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。

5、个建议避免瑜伽伤害 不要超过你的极限 你怎么知道自己已经超过了极限呢？当你如果需要张开嘴巴去呼吸的时候。练习瑜伽体式都应该用鼻子呼吸。当你如果产生无法控制的颤抖的时候，意味着你不能专注体式，不能专注呼吸，因为一直在晃动，你需要慢下来，退一步，不然你就超过极限了。