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缓解压力的瑜伽运动

婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。坐角式 棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。

蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

瑜伽缓解压力兔式 采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。臀部提高离开脚跟，头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。

放松脸部肌肉 坐下来，膝盖并拢，脊柱伸直。然后手掌互相摩擦产热，然后用掌心托住整个脸部，轻轻地按压眉毛、前额、颧骨、脸颊及下巴。运动肩颈 坐姿，低头，脖子慢慢做圆周运动，向左右各转3次。转动的同时眼睛跟着脖子一起转动。注意不要耸肩。给腰关节减压 站姿，两腿分开与肩同宽，双手叉腰。

怎么才能把瑜珈练好

在你学瑜伽之前，需要先练习一下腹式呼吸，让自己能够平静下来，把呼吸变得比较均匀，让自己能够将腹式呼吸练习到比较得心应手，可以自由控制调节。因为在练习瑜伽的过程中呼吸是很重要的，每一个动作都需要跟呼吸互相配合。

到位。到位，这是瑜伽教练在教学过程中经常使用的专业术语。所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘体位练习的细节，提高该体位的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。3，维持。在动作到位之后，瑜伽体位练习一般都有一段维持时间。

体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，前臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸，右脚脚尖点地，左脚屈膝，呈90度角。

练瑜伽的正确姿势

1、正确的瑜伽动作是怎样的2 正确的练瑜伽动作姿势 三角式 三角式是瑜珈体位法的基本姿势，这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动，尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时，站立要直，不可塌腰、翘屁股。

2、保持抱膝盖的姿势，使两膝靠近腹部，缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起，再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸，可使内脏全部接受按摩的效果。这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

3、四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

4、肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

5、动作详解：坐到地面上，双脚并拢，缠绕瑜伽带，上半身绑瑜伽绳子，双腿分开，双手向后拿瑜伽辅具加强手臂力量。

8个简单减压瑜伽动作,帮助MM轻松减压

1、每一个动作都要左右对称练习，可做几遍。 烛光冥想 减压作用：增强体内代谢功能，使身体富有弹性并，改变人的，还可减轻消极情绪，、等现代城市人常见的。 动作要领：闭上眼睛再睁开，尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合。

2、蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。

3、瑜伽有哪些体式帮你减减压1 树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直yy易游、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。

4、椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。

提升控制力与专注力,能量流瑜伽,要怎么做?

脊柱热身：你需要跪立在垫面上，双腿并拢，身体前屈向下，双手臂放松，前额点地，身体完全放松。接着，你需要保持10-20秒yy易游体育，双手臂向前延展，身体向右平移，保持10-20秒，然后换另一侧，最后还原到婴儿式。流瑜伽串联全身整体动作：从四脚跪姿开始，臀部向后向上，伸直双腿。

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显着的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软。避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，脂肪。

瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才沐浴；特别练习高温瑜伽后，毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免 *** 皮肤，变得干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润滑。

相反，瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明。修习者在做每一项瑜伽练习时，都是放松而又警惕的，它把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。

尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

放慢速度 疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。呼吸 瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。

练习瑜伽意识不能集中,过于紧张怎么办?

1、这是初学者普遍存在问题，在开始阶段练习时不用过于担心，也不用强行克制，只需要不断地提醒自己，在瑜伽训练时将意识放在呼吸上或身体受力的部位上即可。如在呼吸练习时体会气息在体内的流动，在进行体位训练时引导意识集中于气息与身体受力部位之间的转换。

2、练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

3、冥想可以合理的缓解焦虑的肌肉组织和神经系统，修复你的动能。根据训练冥想，可以提升精神专注力，使情绪平静。掌握体能：训练瑜珈姿势以前，要掌握你自己的体能有多大，这也是十分关键的。千万别凑合自己做一些本身体能所不到的姿势或是过多的运动强度。由于，瑜珈并不是比赛。

4、对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。简介一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。

5、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。意识集中于主要部位 进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。

6、例如：在力量瑜伽的练习当中，做上犬式时，如果没有适当的准备练习，就很容易紧张。一旦不能支撑住时，关节就会使劲，身体就很容易受伤害。