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改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作

动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。动作要领：一腿在上，盘坐在地上。左臂弯曲贴于脑后。如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

想提高效果，双腿合拢再做该套动作。 肩膀酸痛 动作名称：手臂拉伸式 长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。 动作要领： 一腿在上，盘坐在地上。 左臂弯曲贴于脑后。

蝴蝶式 Bound Ane Pose yogainternational 2 老鹰式Eae Pose 这个动作可以拉开骨盆、脊椎，让身体疼痛达到舒缓。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。按照右腿的动作再重复左腿动作。

除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。 六招瑜伽轻松学 让你瘦身不流汗 第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持。 A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。

哪些瑜伽动作有助缓解久坐带来的神经痛?

婴儿式 婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神，是许多瑜伽课程的基础休息姿势。做法：跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。双手可以往前延伸，也可以往两侧伸展。深呼吸，想保持这个姿势多久都行yy体育。

半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。练习鸽子式，可以帮助伸展大腿内外侧的肌肉、腹股沟和腰肌、腹部肌肉、胸腔、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部，舒缓身体紧绷，缓解酸痛。

半鱼王扭转 这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

缓解身心疲劳的办公室瑜伽动作1 上班准备，提神醒脑的练习 椰树式： 站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。交替呼吸法： 也称为经络或阴阳呼吸法。

莲花坐 莲花坐，常见的坐姿瑜伽，相对于普通的坐姿，莲花坐要求练习者双腿盘坐呈打坐姿势，配合呼吸调节法，将全身的细胞打开，用心感受下自己身体的每一个毛孔，可以舒展脊椎，放松肌肉，释放压力，消除疲劳感，预防腰酸背痛、坐骨神经痛。

卧蝴蝶式 （Baddha Konasana）：卧蝴蝶式有助于打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适，适合因久坐而感到“屁股痛”的人。 颈部伸展：这个简单的动作随时随地都能进行，有助于缓解因低头看手机或电脑屏幕造成的颈部不适。

缓解背部酸痛的瑜伽动作有哪些

猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。注意做动作时要使用鼻孔交替呼吸法，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。

舞王 舞王变体对于很多初学者来讲很难保持身体的平衡，练习如果有难度可以借助瑜伽带或者支撑物来进行辅助练习，长期练习这个体式能够拉伸腿部筋骨，增强脊柱力量，开肩开髋开胸腔让你的身体更轻松。

对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。

向上，再向上一些 脊柱扭动式 放左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方易游体育；挺直脊柱，端坐。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧 特别注意：转动时，脊柱要保持挺直和平衡 再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。

5种瑜伽动作改善坐骨神经疼痛

1、呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话，把下巴放在地上。吸气，慢慢还原。呼气，放松双脚。调理作用：促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病，并剌激.旺盛卵巢的功能。女性调理瑜伽的姿势：轮式动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。

2、功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。坐角式 棍杖式坐立，吸气，双腿向两边打开，手从外侧抓脚，脊柱舒展。呼气，向下放松，下巴、胸部向地板。深长呼吸，吸气，起身，呼气，放松双手，还原坐立。功效：缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，刺激卵巢，改善女性生理期问题。

3、透过瑜伽鹰式能伸展到手腕的肌肉，帮助沾黏的肌肉可以延展，此时还能改善坐骨神经痛的问题，是许多瑜伽爱好者喜欢的动作之一。 步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

缓解背部疼痛的瑜伽

猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

扭转三角式 Revolved Triane Pose winnipegfreepress 3 辅助下犬式瑜珈 Supported Downward-Facing Dog 步骤1 ：将双脚踩在瑜伽垫上，将椅子放置在前方。 步骤2 ：将上半身往下倾斜yy体育，双手打直往前伸并放置在椅垫上。 步骤3 ：停留1-3分钟。

为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向一侧扭转，可以活络腰部。

瑜伽动作缓慢而轻柔，透过全身肌肉的伸展及活动，可提升机体的体温，促进血液循环，带去所需的养分，并可加强关节、肌肉的弹性与韧性，显著改善灵活性，缓解电脑病症状。手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

眼镜蛇式 手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。很舒服的一个动作，也是小编经常做的动作。

瑜伽塔是一个非常有益的瑜伽体式，具有许多益处。除了能帮助缓解背部疼痛和骨质增生等问题外，还能有效地缓解压力和焦虑，提高免疫力和代谢率等身体反应，调节神经系统和内分泌系统的平衡。此外，它还对减轻压力和骨质松散症等其他问题有很大的帮助。

缓解腰背疼痛的瑜伽

当腰背疼痛时应该选择哪些瑜伽呢？眼镜蛇式手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，2猫式、狗式两个动作重复做十次，每次定位后坚持五个呼吸。3桥式一看这个动作就很拉伸是不是。

骆驼式 动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

治疗腰肌劳损瑜伽动作旋腰转背放松全身，站姿。两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动。呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次。可连续做8一32次。转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后。

锻炼腰椎的瑜伽动作：加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。注意点：做这个动作的时候将注意点放在腰部，收腹挺胸，这样动作才是有效的。如果身体很疲累，那么可以在背后垫一个靠枕辅助。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。