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做瑜伽有什么注意事项么?

1、瑜伽注意事项如下：饭前后1小时内不宜练瑜伽、最好在家里或者比较能让人放松的场地进行、瑜伽必须在做完热身运动后方可进行、情绪波动大不宜练瑜伽、眼压高、高度近视不宜练瑜伽、孕妇练习瑜伽需谨慎、身体不佳、病后不宜练瑜伽等。

2、宜保持空腹状态练习，饭后2-3小时练习为佳，饮用流体食物后半小时左右练习，如果练习之前太饿，宜少量进食。

3、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

4、最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

随笔:我的瑜伽体验

1、瑜伽是一种古老的健身方式，它可以使我们的身体柔软，增强体质，减轻压力，提高精神状态。我在最近尝试了这一运动，并在此分享我的体验。我第一次练习瑜伽时，觉得有些痛苦。有些体位要求我们扭曲身体，伸展肢体，这让我感到很不舒服。我也很难保持平衡，有些体位我甚至做不到。

2、新校长颇具人文情怀，一到任，就在校工会的建议下，在学校开辟专门的瑜伽室，聘请专业瑜伽老师授课，让女教师课余可以锻炼身体，放松身心，舒缓压力。这项职业福利立刻受到了广大女教师的热捧，我也因此有幸认识了瑜伽小妹。 瑜伽小妹是我们的瑜伽课老师。

3、《瑜伽经》的第三章主题叫做“力量”，第四章主题叫做“解脱”。

练瑜伽身体太硬怎么办

1、重点僵硬的地方加强锻炼 身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

2、坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。缓解练瑜伽身体太硬的动作2 瑜伽半月式变体，这个体式具有提高身体柔韧性的效果，多练习还可以增强肩部的柔韧性，具有缓解身体疲劳的效果。首先从战士二式进入，左手向下来到左脚的斜前方。你的右脚可以逐渐离开地面，保持与地面平行。左手的指尖也可以逐渐离开地面。

3、跪立轮式 跪立+轮式，以跪姿为主，躯干后仰，双手握住小腿处，使得身体呈拱形，可以锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈部肌肉僵硬，美化臀部线条，有效锻炼腹部核心肌肉群，塑造腰身。

4、很多瑜伽初学者总是担心自己身体太硬，不适合练瑜伽。事实上，越是僵硬越需要练瑜伽，让身体在体式中慢慢打开、变的柔软而又有力量。身体不是一天两天变僵硬的，所以，打开身体需要耐心，但如果练的对，柔韧度是可以较快提高的。

5、简易坐后弯 肩部酸痛多数由于肩部僵硬引起的，僵硬使得肩部堵塞、血液不流通，让肩部在慢慢的工作生活中老化，想要缓解这种情况，就要去给肩部带来更多的锻炼，让肩部变得灵活，促进肩部血液流速，让堵塞的位置变得流通就不会再酸痛。简易坐可以让身体变得柔软，缓解坚硬的同时，舒畅心情，使得精力充沛。

夏季做瑜伽有哪些注意事项呢?

夏季气温高，人体能量消耗大，如果练习者是低血糖、气血虚弱或者肠胃不好，此时身体会更加虚弱，所以在练习瑜伽时一定要把握好动作量。特别是初学者，也应该要注意不要过度，每次练习时间最好在30分钟左右。如果感到头晕、胸闷等症状，就要立即停止练习。所以，在练习瑜伽的时候一定要根据自己的身体情况来定。

不要在有风的地方练习，练习的场所要冷热适宜 很多人都说，夏天是一个变化无常的季节，夏季一会下雨，一会多风。而风邪是夏季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒、扁桃体炎、肺炎等。在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

练习前2到3小时要进食 高温瑜伽消耗大，练习前二到三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。练习前2小时内不能进食 高温瑜伽练习前2小时之内不得进食。否则当开始练习时，正处于胃部消化食物的阶段，在高温环境下，进行运动，会影响身体的血液循环。

新手应该怎么在家练瑜伽

1、瑜伽初学者在家怎么练 第一式：俯卧抬臀 练习者面朝下平躺在地板上，手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面，练习者的头部、背部和臀部成一条直线，然后吸气，双手撑地。呼气，同时伸腿抬臀，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱使身体与地面成三角形，此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。

2、新手应该怎么在家练瑜伽1 首先：对于初学者来讲先了解到你所学习体式的名称是最基本的操作yy体育，虽然瑜伽的体式多达8400万种，但常用的却不到一百个。

3、练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力。在平坦的地面或场地练习，以确保安全。