yy易游(中国)体育.官方网站-米乐

在家中如何做减压瑜伽

1、怎么做瑜伽yy易游：练好基础力量，瑜伽虽然不是一项专门的力量训练，但是长时间的训练会要求到我们的力量和耐力。推荐练习动作是猫式伸展：双膝跪地，用双手支撑上半身，然后慢慢向后伸直一条腿，保持一段时间，期间调整好呼吸。注意的是动作一定要慢。

2、自我治疗： 在家里练习瑜伽意味着你可以随时随地进行练习，这是自我治疗和自我关爱的一种方式。需要注意的是，如果你是瑜伽初学者或有特殊健康问题，请在练习前咨询医生或寻求专业瑜伽教练的指导。瑜伽练习的安全性和效果取决于正确的技巧和姿势。

3、瑜伽有很好的健身减肥的作用，夏季练习瑜伽还可以减肥塑身。本文是小编整理的夏季瑜伽练习动作yy易游，仅供参考。夏季瑜伽动作牛脸式减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆与膝关节的弹性。预防失眠，解除疲劳与压力。

4、减压瘦身又排毒的睡前瑜伽，生活中，女性想要瘦身，除了保持正常的运动量之外，晚上睡前还可以通过做一些瑜伽来瘦身。

5、自己在家练瑜伽可以瘦身吗 在家练瑜伽能瘦身吗？练习瑜伽，可以起到的作用主要有减压，调整和协调身心健康。职业女性因为生活工作忙碌，基本没空去做锻炼了，因此会想利用瑜伽来调整自己的身心。也有一些因为没有时间去健身房，所以会想着自己在家里练习瑜伽来瘦身。

静心减压的瑜伽

仰卧式冥想功 身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

新月式 身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

静心瑜伽冥想功1 简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

减压瑜伽的体位有哪些

1、适合白领女性的减肥瑜伽有哪些2 站立直角式瑜伽 双腿并拢站立。吸气，抬起手臂，举过头顶，敲拇指。呼气时上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气让上半身自然下垂放松。反功三角式瑜伽 双脚分开站立，左脚向外张开，另一只脚微微后仰。吸气，双臂平放，右膝弯曲。

2、不再容易有愤怒与忧郁的情绪，这些都是能让静坐做得更好。瑜伽体位结合着静坐，对身体带来的效果更加明显。要想达到身心灵共修，让精力更集中、心里更平静，就要坚持做一段时间以后才能体会到瑜伽和静坐的好处。瑜伽体位最忌讳的是为了追求完美的体位，或者和别人攀比，过度拉伸，造成对身体的伤害。

3、换另一侧。仰卧抬腿：仰卧在垫面上，双脚脚尖回勾，抬右腿向上，与地面垂直，双手十指交握，套住右大腿后侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。侧卧屈膝：左侧卧，左手支撑头部，屈右膝，右手握住右脚背，拉伸右大腿前侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

4、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上yy易游体育。双手搬右脚放左大腿上。两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

5、颈椎病主要是由日常不良睡姿、工作坐姿、不当体育锻炼造成的，舒缓颈椎，做一些瑜伽动作是非常有用的。下面就是我给大家整理的舒缓颈椎的瑜伽动作，希望对你有用！ 舒缓颈椎的瑜伽动作 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法： 坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

6、站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。（五）猫式 Marjaryasana 猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。

什么瑜伽姿势可减压

1、瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

2、下犬式 即使您是瑜伽初学者、您肯定也会听说过下犬式。对于初学者来说、这是一个很重要的瑜伽姿势、您可能需要进行一些小调整。该体式的恢复性版本、是一个很好的减压体式。板式 板式非常适合增强手臂和腹部肌肉的力量。板式也是拜日式序列的一部分、该序列有助于提高灵活性。

3、手的平衡 1 .手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 .从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。 对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。