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正念练习训练培养我们什么态度

1、正念练习训练培养我们非评判、耐心、初心、信任的态度。非评判的态度：我们的头脑习惯于评判，给所有的事物贴上好或坏的标签，如果好就趋之若鹜，不好就避之不及，不好不坏就觉得无聊。在正念练习中，我们要觉察自己的评判性想法，更不要去评判自己的评判，只是知道评判的存在，观照升起的一切。

2、正念练习训练培养我们的乐观态度。正念训练既能有效提升积极情绪，培养乐观态度和慈悲（怜悯）心，还能有效调适消极情绪。针对焦虑、抑郁、愤怒等消极情绪，正念训练对其都有显著的改善效果，还能够提升个体情绪觉察能力，增进内心平静。

3、信任的态度：正念的精神更加强调做真实的自己，更好地成为自己。这也是练习正念的首要目的。这并不意味着自我设限，当你需要从其他地方学习时，你仍然应该保持开放和接纳的态度。但所有这些的基础是，你要承担起做自己的责任，相信自己的体验、直觉和权威，相信自己拥有基本的智慧和善良。

4yy易游体育、在正式静观练习时，这种态度尤其重要，不论是练习身体扫描、正念瑜伽或静坐，都要以初心的态度来进行。唯有如此，大家才能不被过去的经验所衍生的期待或恐惧所影响。开放且初心的态度，让我们涵容人事物的各种新可能，让我们免于被自以为是的专精所捆绑。放下（Lettinggo）据传，在印度有种抓猴子的好方法。

什么是正念瑜伽?

正念瑜伽是将「正念修行」结合「哈达瑜伽」，教导病患在练习「哈达瑜伽」的同时，观照当下的身、心现象。正念减压以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察yy易游、活在当下及不做判断。其目的乃在教导病患运用自己内在的身心力量，为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事——培育正念。

正念伸展/瑜伽是身念处的正念练习，通过对躯体动作变化的觉察来感受身体的变化。练习方式灵多变，可以结合兴趣或目的而采取不同的动作。通常采用的动作会比较简单，如背部拉伸.头部拉伸、腿部拉伸等 练习方法 选取一个或几个拉伸动作，或者结合瑜伽进行练习。

“瑜伽”是梵文的译音，意思是身心合一。瑜伽是其中一种静心观照方法，正确地修习，就可以帮助你培养对于身心的纪律，让自己更加健康。正念瑜伽的练习，就是在进行每一个动作时，对自己的呼吸与身体感受保持完全觉知。每一个伸展动作都很容易能学会，持之以恒地练习的话yy易游，会为你的身心带来很大利益。

到目前为止，我们大多数人都听说过“正念”，即不加任何判断地将注意力集中在当下的做法。许多成年人通过冥想、瑜伽、步行或静坐来练习它。但正念不仅仅适用于成年人。据心理健康专家称，它对儿童也有好处。

我的瑜伽初心

瑜伽练习，就像农夫除去水渠里的障碍物，让水自然的流动。瑜伽练习，就像打开了窗户，让户外的阳光自然的照进屋里。这一刻，我注视着我的心，像那清晨阳光中的静谧，落在已收获的寂寞的田野上。身体会有点受苦。但这就像毛巾，拧净脏水，挤出杂质的过程。

从2018年1月初成为某瑜伽馆的会员正式接触瑜伽，到4月份参加该瑜伽馆举办的瑜伽教培班，我与瑜伽正式的亲密接触已经有了半年时间。如果让我回答瑜伽是什么这一问题，我还是会愣住。于是，我打开百度百科。以下的这段话就摘自百度百科。这也是我们在上教培班时关于瑜伽的定义所获取的最基本的知识。

什么是初心？初心可能是一份远大的志向，世界能不能变得更好，我要去试试。初心也许是一个简单的愿望，靠努力实现愿望，靠坚持赢得认可。

全职瑜伽老师要早点去值班，9点去打扫卫生，拖地，准备茶水，打开电脑查看课表，一天就一节课，甚至是一天没有一节课。眼粑粑的看着，老板把课排给了别的人，自己却要做打扫卫生的工作。每天加班加到9点左右，说实在的连一个最基本的扫地阿姨的工作都累。

最开始接触瑜伽我的功利心非常强，我就是想变美，想一直美，想让岁月对我温柔一点。不想老的那么快，希望现在是漂亮的小姐姐，之后是漂亮的妈妈，再然后是气质优雅的老奶奶。 2019年10月中旬，刚刚过完25岁生日的我踏上了我的瑜伽之旅。从瑜伽馆的大课开始，一周三五次地慢慢坚持。

那就是专注于身内，就像你集中精神做任何一件事一样。所以，瑜伽冥想并不是一个寻求结果的行为，而是一个专注于当下的过程；冥想可以使我们在紧张忙乱的生活和工作中，使自己找回宁静和纯粹，不忘初心。10 冥想就是那么简单，大家感兴趣的可以练习起来，久而久之，定会让你受益匪浅。

练习瑜伽有什么好处

心智情绪的改善，由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。调节体重，很多学员表示定期练习瑜伽之后，较少情况会感到肚饿，而且选择的食物亦会比以往更健康。

另外，经常练习还可以治疗背痛、肩痛、头痛、关节痛、失眠等症状。好处——心理健康练习瑜伽能够提高人由内而外的气质，在增强身体力量和肌肤弹性的同时，还可以使人充满自信，变得更加开朗，更加有活力，时刻保持愉悦的心情。

练习瑜伽培养气质，提升个人魅力 瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

瑜伽的好处有：矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。